POSTURAS DE TORSIÓN

Tal como os prometí en mi artículo anterior (Asanas de torsiones ), y dando un tiempo a que os apropiarais de esta práctica mediante una lectura a la base teórica, a continuación os mostraré las cuatro asanas principales y me atrevería a decir que la última asana que os mostraré os va a encantar porque la podréis hacer incluso en el trabajo.

Vakrasana (torsión sentado)

Vakra significa torcido. Esta postura se denomina a veces Marichyasana, dedicada al sabio Marichy, abuelo de Surya, dios del sol. Como veréis en la figura, los brazos los utilizamos de apoyo y de palanca para poder hacer la torsión con éxito.

Beneficios:

• Dota de gran flexibilidad a la espina dorsal hacia los dos lados y estira y revitaliza todos los músculos dorsales evitando tensiones y crispaciones.

• Induce a la relajación profunda, aliviando todas las tensiones del sistema neuromuscular y sedando el sistema nervioso.

• Ejerce masaje sobre todos los órganos de la cavidad abdominal. comprimiendo fuertemente el abdomen, afectando así benéficamente a sus órganos, bazo, riñones, etc.

• Favorece la vejiga y, en las mujeres, los ovarios, así como la próstata en los hombres.

• Combate la rigidez de los músculos de las piernas.

• Mejora el riego sanguíneo al tronco.

• Esta postura estira los glúteos.

• Estira los ligamentos que sujetan las costillas a las vértebras.

• Regula la función renal.

• Revitaliza todos los pares de nervios espinales.

Jathara Parivartanasana

 

Jathara significa abdomen; parivrta (parivarta) retorcido.

Se caracterizan por el giro de la columna vertebral. En efecto, la torsión de la espalda puede efectuarse de acuerdo a múltiples posiciones (a veces se combina el giro con movimientos de flexión, otras con el movimiento de extensión).

Este tipo de asanas son fundamentales para trabajar los órganos abdominales como así también para fortalecer la columna vertebral y equilibrar el sistema nervioso.

• Fuerte torsión de las articulaciones vertebrales lumbares y lumbosacra.

• Suave torsión de las articulaciones vertebrales dorsales inferiores.

• Acción sobre la articulación sacroiliaca.

• Acción sobre la articulación de la cadera.

• Estiramiento de la musculatura glútea.

• Estiramiento del músculo piramidal.

• Suave presión del interior abdominal.

Ardha Matsyendrasana

Ardha matsyendrasana toma su nombre sánscrito del gran sabio Matsyendra, uno de los primeros maestros de Hatha Yoga. 

Luego de las flexiones y de las extensiones de la columna, la media torsión espinal facilita un estiramiento lateral a todas las vértebras, músculos de la espalda y caderas. La mayor parte de asanas mejoran la flexión y la extensión de la columna, pero para que ésta llegue a ser verdaderamente flexible es preciso llevar a cabo ejercicios de torsión del tronco.

Beneficios:

• Ayuda a mantener la columna elástica reteniendo su movilidad de lado a lado. Cada vértebra se rota en ambas direcciones.

• Los ligamentos adjuntos a la columna también obtienen este movimiento por lo cual reciben una mayor irrigación sanguínea.

• Este estiramiento lateral ayuda a aliviar el lumbago y el reumatismo muscular de la espalda y cadera.

• Se tonifica y se da una mayor irrigación sanguínea a las raíces de los nervios espinales y al sistema nervioso simpático.

• Se aumenta el líquido sinovial en las articulaciones por lo cual éstas quedan muy activas.

• Se masajean los músculos abdominales. Se estimula en especial el intestino delgado. Esto ayuda a aliviar el estreñimiento y otros problemas digestivos. Se liberan toxinas del aparato digestivo.

• Aumenta el apetito y el poder digestivo por estimulación de los jugos gástricos.

• Ayuda a curar los desórdenes nerviosos y a obtener la paz mental.

• Aumenta el prana (vigor y vitalidad)

Bharadvajasana

Bharadvajasana en la silla es una tercera variante dentro de esta asana, que se realiza sentado de lado en una silla sin brazos, que no requiere la movilidad de la cadera, que utiliza el respaldo para proporcionar resistencia suave para los brazos, para ayudar con el giro.

Beneficios:

•     Estira: Columna Vertebral , Hombros y Caderas .

•    Masajes a los órganos abdominales.

•     Mejora la digestión .

•     Alivia:       Lumbago ,   Cervicalgia , y   la ciática .

•     Reduce el estrés .

•     Útil para el fortalecimiento de la zona lumbar durante el segundo trimestre del embarazo.

•     Terapéutica para el síndrome del túnel carpiano

Esta versión de Bharadvajasana I  que es la que veo más practicable, es una forma excelente para introducir las torsiones sentadas y es ideal para cualquiera que tenga problemas de rodillas y encuentra difícil o dolorosa de tomar la postura completa (de rodillas en el piso). Pueden practicarla los que trabajan en oficinas en cualquier momento para darle a la columna un alivio saludable de una postura deficiente.

Como me parece que esta la podéis realizar con cierta discresión en el trabajo, por ejemplo, me voy a extender  un poco más explicando cómo hacerla...

Poned atención!!!!!!

Siéntate en una silla de respaldo recto con tu lado derecho hacia el respaldo. Coloca los pies y las rodillas juntos y siéntate más atrás de manera que tus pantorrillas estén contra las patas de la silla. Esto ayudará a mantener la pelvis cuadrada mientras giras. Tus pies deben estar sobre el piso, las rodillas por encima de los tobillos y los muslos deben estar paralelos al piso. Puede que necesites ajustar tu altura colocando soporte debajo de tus pies (si eres bajo de estatura) o debajo de las caderas (si eres alto).

Presiona los pies en el piso y los muslos en la silla para extender el tronco hacia arriba. Mientras alargas los lados de la cintura cuida de no presionar la columna lumbar hacia delante, pero mantén los isquiones presionando hacia abajo y alargando la zona lumbar. El ombligo debe irse hacia atrás en dirección de la columna vertebral y el abdomen debe alargarse hacia el pecho. Exhala y moviéndote desde el ombligo, gira el tronco hacia la derecha. Toma la parte alta de la silla con tu mano izquierda para que puedas jalar, y coloca el talón de la mano derecha para empujar. Los codos deben estar separados y los hombros alineados y relajados.

Mientras giras hacia la derecha cuida de no trabajar sólo un lado del tronco. En vez de esto, mientras empujas con la mano derecha, gira desde el esternón hacia las costillas del lado derecho, de manera que el lado derecho del pecho se abra más hacia la derecha. Y mientras empujas con tu brazo izquierdo, gira desde la columna hacia las costillas del lado izquierdo. Con cada inhalación alarga la columna hacia arriba para crear más espacio para el giro. Luego, con cada exhalación usa los brazos para ayudarte a girar ambos lados del tronco.

Espero que os sirva no solo para divulgarlo si no para practicarlas.... los beneficios son reales , palpables.....