Yoga es vida. El yoga es una práctica que nos sirve para conectar con nosotros mismos y a su vez n

miércoles, 13 de mayo de 2015

POSTURAS DE TORSIÓN


Tal como os prometí en mi artículo anterior (Asanas de torsiones ), y dando un tiempo a que os apropiarais de esta práctica mediante una lectura a la base teórica, a continuación os mostraré las cuatro asanas principales y me atrevería a decir que la última asana que os mostraré os va a encantar porque la podréis hacer incluso en el trabajo.


Vakrasana (torsión sentado)
Postura Torsión



Vakra significa torcido. Esta postura se denomina a veces Marichyasana, dedicada al sabio Marichy, abuelo de Surya, dios del sol. Como veréis en la figura, los brazos los utilizamos de apoyo y de palanca para poder hacer la torsión con éxito.

Beneficios:

  • Dota de gran flexibilidad a la espina dorsal hacia los dos lados y estira y revitaliza todos los músculos dorsales evitando tensiones y crispaciones.
  • Induce a la relajación profunda, aliviando todas las tensiones del sistema neuromuscular y sedando el sistema nervioso.
  • Ejerce masaje sobre todos los órganos de la cavidad abdominal. comprimiendo fuertemente el abdomen, afectando así benéficamente a sus órganos, bazo, riñones, etc.
  • Favorece la vejiga y, en las mujeres, los ovarios, así como la próstata en los hombres.
  • Combate la rigidez de los músculos de las piernas.
  • Mejora el riego sanguíneo al tronco.
  • Esta postura estira los glúteos.
  • Estira los ligamentos que sujetan las costillas a las vértebras.
  • Regula la función renal.
  • Revitaliza todos los pares de nervios espinales.

Jathara Parivartanasana



Postura Torsión




 
Jathara significa abdomen; parivrta (parivarta) retorcido.
Se caracterizan por el giro de la columna vertebral. En efecto, la torsión de la espalda puede efectuarse de acuerdo a múltiples posiciones (a veces se combina el giro con movimientos de flexión, otras con el movimiento de extensión).

Este tipo de asanas son fundamentales para trabajar los órganos abdominales como así también para fortalecer la columna vertebral y equilibrar el sistema nervioso.

  • Fuerte torsión de las articulaciones vertebrales lumbares y lumbosacra.
  • Suave torsión de las articulaciones vertebrales dorsales inferiores.
  • Acción sobre la articulación sacroiliaca.
  • Acción sobre la articulación de la cadera.
  • Estiramiento de la musculatura glútea.
  • Estiramiento del músculo piramidal.
  • Suave presión del interior abdominal.



Ardha Matsyendrasana


Ardha Matsyendrasana



Ardha matsyendrasana toma su nombre sánscrito del gran sabio Matsyendra, uno de los primeros maestros de Hatha Yoga. 
Luego de las flexiones y de las extensiones de la columna, la media torsión espinal facilita un estiramiento lateral a todas las vértebras, músculos de la espalda y caderas. La mayor parte de asanas mejoran la flexión y la extensión de la columna, pero para que ésta llegue a ser verdaderamente flexible es preciso llevar a cabo ejercicios de torsión del tronco.



Beneficios:
  • Ayuda a mantener la columna elástica reteniendo su movilidad de lado a lado. Cada vértebra se rota en ambas direcciones.
  • Los ligamentos adjuntos a la columna también obtienen este movimiento por lo cual reciben una mayor irrigación sanguínea.
  • Este estiramiento lateral ayuda a aliviar el lumbago y el reumatismo muscular de la espalda y cadera.
  • Se tonifica y se da una mayor irrigación sanguínea a las raíces de los nervios espinales y al sistema nervioso simpático.
  • Se aumenta el líquido sinovial en las articulaciones por lo cual éstas quedan muy activas.
  • Se masajean los músculos abdominales. Se estimula en especial el intestino delgado. Esto ayuda a aliviar el estreñimiento y otros problemas digestivos. Se liberan toxinas del aparato digestivo.
  • Aumenta el apetito y el poder digestivo por estimulación de los jugos gástricos.
  • Ayuda a curar los desórdenes nerviosos y a obtener la paz mental.
  • Aumenta el prana (vigor y vitalidad)